RADAR TEGAL – Seringkali kebiasaan begadang membuat tubuh tidak sehat lho. Selain itu, penyebab susah tidur juga karena jam istirahat yang berantakan.
Istirahat yang cukup dapat membantu manusia memperkuat dan mengonsolidasikan ingatan. Itu mengapa jika susah tidur kamu harus segera mungkin beristirahat agar jam istirahatmu tidak terganggu.
Untuk orang dewasa, membutuhkan setidaknya jam tidur 7 sampai 9 jam. Namun jika kamu mengalami susah tidur, bisa membuat jam istirahat berantakan dan waktu istirahatmu kurang.
Penyebab susah tidur juga bermacam-macam, kamu harus kenali penyebabnya untuk mengatasi insomnia kamu. Simak selengkapnya penyebab dan cara mengatasi insomnia.
Penyebab insomnia bisa terjadi saat kamu sedang stress atau overthinking memikirkan sesuatu. Penyebab ini sering terjadi pada orang yang mengalami gangguan tidur karena memikirkan hal berlebihan yang belum tentu terjadi.
Hal lain, seperti terpaku pada media sosial juga jadi salah satu penyebabnya. Kecanduan pada media sosial timbul saat kamu selalu berkutat dengan ponsel tanpa memikirkan waktu.
Terlalu banyak minum kafein juga akan mengganggu jam tidurmu. Kandungan kafein dapat mengganggu siklus terlelapmu, sehingga kamu harus membatasi konsumsi agar tidak berlebih.
BACA JUGA : Efek Berhenti Minum Kopi, Bikin Kualitas Tidur Lebih Baik
Cara mengatasi susah tidur
Kamu bisa lakukan cara ini, agar siklus tidurmu menjadi teratur kembali.
1. Mengatur jadwal secara bertahap
Langkah pertama kamu bisa mengatur siklus istirahatmu secara bertahap. Apabila kamu sering istirahat jam 2 pagi, secara perlahan percepat jam tidurmu.
Misal mulai 30 menit lebih awal, kemudian 1 jam lebih awal hingga jam tidurmu teratur. Hindari juga untuk tidur berlebihan ketika kamu libur maupun akhir pekan.
2. Lakukan olahraga kecil
Hal ini bisa kamu lakukan dengan sedikit peregangan. Cara ini sangat efektif agar kamu merasa capek kemudian tertidur pulas.
3. Ciptakan suasana yang nyaman
Suasana yang nyaman bisa membantu kamu mengatasi insomnia akibat stres. Kamu bisa ciptakan suasana nyaman dengan merapikan kamarmu terlebih dahulu.
4. Tenangkan dirimu
Caranya dengan membuang pikiran negatif dan jangan memikirkan hal yang tidak perlu. Malam hari adalah malam untuk beristirahat, buang pikiran negatif yang mengganggu kamu dan pikirkan kamu harus segera tidur untuk esok yang ceria.
5. Menghindari beragam gangguan
Kamu bisa mencoba untuk menghindari gangguan sebelum istirahat dengan mandi air hangat, mendengarkan musik, atau membaca buku. Hal ini bisa mendatangkan rasa kantuk dan kamu akan segera terlelap.
6. Temui dokter
Hal ini harus kamu lakukan apabila insomnia yang diderita sudah akut atau parah. Dalam kasus ini bantuan dari tenaga profesional sangat perlu agar dokter bisa membantu masalah insomniamu.
BACA JUGA : Sering Begadang, Ini 7 Cara Ampuh Mengubah Pola Tidur Jadi Normal Lagi
Demikian artikel tentang 6 Cara Mengatasi Susah Tidur, Mudah Dilakukan Tanpa Obat. Semoga bermanfaat bagi pembaca semua.***
