RADAR TEGAL – Penderita penyakit ginjal sering terlambat menyadari bahwa ginjalnya telah rusak dan harus cuci darah. Sedari awal kita harus paham bagaimana tips menjaga kesehatan ginjal agar berfungsi dengan baik.
Faktor utama yang menyebabkan penyakit ginjal kronis adalah hipertensi (tekanan darah tinggi) dan diabetes melitus (kencing manis). Selain juga infeksi kemih dan saluran ginjal.
Ginjal merupakan salah satu organ vital dalam tubuh kita yang berfungsi menyaring dan membuang limbah, seperti racun, garam berlebih dan urin. Penyakit ini sebagai silent killer (pembunuh senyap) karena sering kali penderita tidak merasakan gejala tertentu bahwa ginjalnya bermasalah.
Keterlambatan dalam penanganan akan menyebabkan penderita harus cuci darah 2-3 kali seminggu. Karena itu ada baiknya kita menghindari penyakit tersebut dengan mengetahui penyebabnya.
Berikut ini tips menjaga kesehatan ginjal agar selalu berfungsi dengan baik:
Membatasi Konsumsi Gula dan Garam
Konsumsi gula yang tidak seimbang dapat menyebabkan diabetes dan obesitas (kelebihan berat badan). Hal ini dapat memicu gangguan ginjal kronis yang bisa menyebabkan komplikasi. Konsumsi gula yang baik maksimal 5-8 sendok teh untuk orang dewasa setiap harinya.
Sedangkan mengkonsumsi garam yang berlebih menyebabkan penyakit hipertensi yang dapat menyebabkan gangguan ginjal kronis. Hampir semua makanan terutama makanan siap saji banyak mengandung garam. Ada baiknya kita membatasi konsumsi garam maksimal 1 sendok teh setiap harinya.
Minum Air Putih yang Cukup
Air putih membantu proses pengeluaran zat beracun berupa natrium dan racun dalam ginjal dan membuangnya melalui urin. Selain juga membantu ginjal menyaring darah.
Air putih sangat baik menjaga kesehatan ginjal dan kandung kemih. Dengan air putih yang cukup, dapat meringankan kerja ginjal dalam memproduksi urin.
Konsumsi air putih yang baik yaitu 8 gelas per hari (2 liter). Minum banyak air putih meyebabkan frekuensi kencing meningkat. Jangan ditahan. Jika kandung kemih sudah penuh, harus segera dikeluarkan.
Kontrol Berat Badan dengan Olahraga
Penderita gagal ginjal umumnya disebabkan berat badan berlebih (obesitas). Kita harus mengontrolnya dengan banyak berolahraga. Cukup selama 30-60 menit dengan olahraga ringan seperti senam dan jalan kaki.
Olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, menurunkan tekanan darah, kadar gula terkontrol, dan tidak akan mengalami berat badan berlebih (obesitas).
Cara menjaga kesehatan yang terakhir adalah pola hidup sehat. Mengkonsumsi makanan sehat, banyak serat (sayur dan buah), batasi gula dan garam. Juga hindari merokok dan minuman beralkohol.
Konsumsi rokok meningkatkan risiko gangguan ginjal karena memperlambat aliran darah akibat pembuluh darah yang rusak.
Sedangkan alkohol bisa merusak ginjal secara mendadak dan serius yang bersifat permanen dan jangka panjang. Alkohol juga memicu dehidrasi tubuh dan memaksa ginjal bekerja lebih keras dan akhirnya rusak.
Karena itu dari sekarang, mulailah menerapkan gaya hidup sehat dan sayangi ginjal kita!***
