RADAR TEGAL – Banyak orang ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga. Orang berusia lebih dari 30 tahun dan sudah menikah, kebanyakan mempunyai berat badan berlebih. Hal ini terjadi karena pola makan yang salah dan tidak mempunyai waktu untuk berolahraga.
Apalagi bagi anda yang suka makanan manis dan berlemak, misalnya snack, roti, gorengan, dan minuman manis. Jika ingin berat badan turun, anda wajib menghindari ketiga jenis makanan ini. Yaitu yang mengandung lemak (gorengan, santan), minuman manis, dan kurangi karbohidrat.
Anda yang mengalami masalah diatas, ada beberapa tips agar berat badan bisa turun secara cepat dan konsisten. Berikut ini adalah tips cara menurunkan berat badan tanpa olahraga:
Siapkan Timbangan
Anda wajib mempunyai timbangan untuk membantu dan mengawasi perkembangan berat badan anda setiap hari. Beli timbangan yang bagus yang akurasinya terjamin. Anda harus menimbang badan dan mencatatnya setiap hari.
Cara menimbangnya adalah di waktu anda bangun pagi. Jangan makan dan minum dulu. Karena itu adalah berat asli badan anda.
Tidur yang Cukup adalah Wajib
Tidur yang cukup sangat mempengaruhi berat badan kita. Banyak orang kurang memperhatikan cara ini. Banyak yang fokus pada pola makan. Padahal tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Tidur yang baik minimal 8 jam sehari. Karena kurang tidur bisa membuat berat badan naik. Kenapa? Karena ada perubahan hormon pada tubuh kita yang mengatur nafsu makan dan rasa lapar. Namanya hormon leptin. Tugasnya adalah menekan dan mengendalikan nafsu makan.
Hindari Minuman Manis
Sering tanpa disadari kita banyak mengkonsumsi minuman manis. Es teh, boba, soda, kopi susu, kopi gula jawa, es campur adalah minuman yang sehari-hari banyak dijumpai. Minuman manis banyak mengandung gula dan kalori sangat tinggi.
Banyak Minum Air Putih
Setelah anda menghindari minuman manis, sebagai gantinya wajib minum air putih yang banyak. Minimal 2-3 liter setiap hari. Ketika kita makan nasi atau karbohidrat, makanan tersebut sudah banyak mengandung gula dan kalori tinggi.
Jika ingin minum yang menyegarkan, anda bisa minum air kepala murni. Jangan menambahkannya dengan es dan sirup. Sangat dilarang!
Ganti Piring dan Kurangi Porsi Makan
Banyak diantara kita mempunyai berat badan berlebih karena nafsu dan pola makan yang tidak teratur. Sejak awal anda melakukan diet, anda wajib mengurangi porsi makan sampai setengahnya secara perlahan. Agar tubuh anda tidak kaget dan bisa menyesuaikan pola asupan makanan. Ganti ukuran piring anda dengan piring yang lebih kecil. Anda akan tetap merasa makan satu piring.
Anda juga wajib mengatur pola makan dalam 1-3 hari. Makanan berat yang mengandung nasi cukup 2 kali sehari. Yaitu pada jam 11 siang dan sebelum jam 7 malam. Untuk sarapan pagi cukup dengan buah, misalnya pisang atau satu buah kentang dan telor rebus.
Kurangi Karbohidrat dan Garam
Setelah tubuh menyesuaikan pola makan selama 2-3 hari, maka anda wajib mengurangi total asupan karbohidrat. Nasi, mie, roti, singkong, dan cemilan yang mengandung gandum, anda wajib menghentikannya.
Gantilah sarapan pagi anda dengan 1-2 buah pisang, atau 1 kentang rebus kecil dan telor rebus. Anda bisa menambahkan sayur rebus atau kukus seperti wortel dan mentimun.
Untuk makan siang anda bisa makan dengan sayuran sop dengan sedikit dada ayam tanpa lemak. Atau sayur asem dengan pepes ikan atau pepes tahu, Tanpa nasi. Sedangkan makan malam bisa makan sayur dan buah. Anda bis mengkombinasikannya dengan sedikit daging atau ikan. Usahakan semuanya dikukus atau direbus, dan jangan mangandung banyak garam agar anda tidak merasa lapar.
Masih Suka Ngemil? Ganti dengan Buah
Makan cemilan juga salah satu yang ikut menyumbang kenaikan berat badan kita. Bagi anda yang suka ngemil, mulai sekarang ganti cemilan anda dengann buah. Bukan sembarang buah. Buah yang baik adalah yang tidak mengandung banyak gula, seperti pir, apel, jambu air, pisang dan sejenisnya.
Itulah beberapa tips menurunkan berat badan tanpa olahraga dan tidak merasa lapar. Jika anda konsisten, cukup dengan 1 minggu, maka berat badan di timbangan akan berkurang drastis. Selamat mencoba.
